Être à l’aise sur sa selle de vélo tout terrain (VTT) est essentiel pour profiter pleinement de ses sorties, que ce soit en montée ou en descente. Pour optimiser le confort, il convient de bien régler et ajuster sa position. Voici quelques conseils et étapes pour vous y aider.
Réglage de la hauteur de selle pour un pédalage efficace
Le réglage de la hauteur de selle est primordial pour un pédalage efficace, mais également pour un confort général sur le vélo. En effet, une hauteur adéquate permet d’éviter les douleurs et tensions musculaires dans le bas du dos, les genoux et les cuisses, ainsi que de prévenir d’éventuelles blessures.
Voici comment régler correctement la hauteur de votre selle :
- Placez-vous en tenue de cycliste près de votre vélo.
- Mettez une jambe sur une surface plane avec le talon légèrement décollé et l’autre jambe pliée à angle droit sur le vélo.
- Lorsque le talon de votre pied est posé sur la pédale au point mort inférieur (6 heures), votre jambe doit être presque entièrement tendue.
- Une fois cette position trouvée, mesurez la distance entre le haut de la selle et l’axe du pédalier, puis reportez cette valeur sur la tige de selle pour effectuer les ajustements.
Vous pouvez également déterminer votre hauteur de selle idéale grâce à la formule « LeMond » : longueur entre-entre du fémur (mesure prise du talon jusqu’à l’entrejambe) en centimètres multipliée par 0,885. Cette méthode vous donnera une première estimation à adapter ensuite selon vos sensations sur le vélo.
Notez que ces réglages sont valables pour une utilisation classique et pour des montées. Pour les descentes techniques en VTT, il est judicieux de baisser légèrement sa selle afin d’avoir un centre de gravité plus bas, améliorant ainsi la maniabilité du vélo et la stabilité du cycliste.
Ajustement de l’inclinaison et du recul de selle pour un confort optimal
En plus de la hauteur, l’inclinaison et le recul de la selle sont également des éléments importants pour assurer votre confort lors de vos sorties VTT.
Réglage de l’inclinaison de la selle
L’inclinaison de la selle peut être réglée vers l’avant ou vers l’arrière et doit être adaptée à votre morphologie et votre style de pédalage. Une selle inclinée vers l’avant a tendance à alléger le poids sur l’arrière du vélo tandis qu’une selle inclinée vers l’arrière augmente la pression sur le pubis et le dos.
Pour trouver l’inclinaison idéale, commencez par mettre votre selle en position neutre (horizontale) et effectuez quelques essais pour sentir les points de pression. Modifiez ensuite l’inclinaison petit à petit jusqu’à trouver une position confortable.
Ajustement du recul de la selle
Le recul de la selle correspond à la distance entre la selle et le pédalier. Un recul important permet une meilleure répartition du poids sur l’ensemble du vélo, tandis qu’un recul faible augmente la sollicitation des muscles postérieurs de la cuisse. Le choix dépendra donc de vos préférences et de votre morphologie.
Pour régler le recul de la selle, placez-vous à côté de votre vélo et penchez-le légèrement pour positionner la manivelle horizontalement. Mesurez alors la distance entre le nez de la selle et les coudières si vous en avez, ou encore le cintre. Une fois cette mesure prise, ajustez la position de votre selle en fonction du résultat obtenu.
Choix de la selle : Importance de la forme et du matériau
Enfin, il est à noter que tous les cyclistes n’auront pas le même ressenti sur une selle donnée. Chaque individu a une morphologie différente et des préférences personnelles qui doivent être prises en compte lors de l’achat d’une nouvelle selle.
La forme de la selle
Il existe plusieurs formes de selles VTT sur le marché, chacune adaptée à un usage particulier. Par exemple, les selles étroites et légères sont favorables pour une pratique sportive où l’aérodynamisme est important, tandis que les selles larges et rembourrées offrent davantage de confort pour les sorties plus longues et moins intenses.
Il est donc essentiel d’essayer plusieurs formes de selles pour identifier celle qui convient le mieux à vos besoins et à votre morphologie.
Le matériau de la selle
Le choix du matériau peut également influencer grandement le confort sur la selle. Les matériaux les plus répandus sont :
- le cuir : offrant un contact doux et une bonne durabilité, il nécessite cependant un entretien régulier;
- le gel : très confortable grâce à sa capacité à épouser les formes du corps, mais moins durable dans le temps;
- la mousse : légère et peu coûteuse, elle offre un bon compromis entre confort et performance.
Pour choisir le matériau adapté, n’hésitez pas à tester différentes selles et prenez en compte vos besoins spécifiques (par exemple, privilégiez une selle en gel si vous roulez principalement sur des terrains accidentés).
En suivant ces conseils et en ajustant avec soin tous les paramètres évoqués, vous trouverez la position optimale sur votre selle VTT pour profiter pleinement de vos montées et descentes tout en évitant les désagréments liés à une mauvaise position.
